Banyak orang sering kali tidak sempat pergi ke gym atau berolahraga di rumah. Akibatnya, pekerjaan rumah dianggap sebagai bentuk aktivitas fisik.
Berbagai pekerjaan rumah, seperti mengangkat barang, membungkuk, atau berjalan dari satu tempat ke tempat lain, memerlukan gerakan fisik yang cukup intens. Aktivitas ini memang dapat membantu membakar kalori, namun apakah itu cukup untuk dikategorikan sebagai olahraga?
Berapa Kalori yang Dibakar saat Bersih-Bersih Rumah?
Bersih-bersih rumah, seperti menyapu, mengepel, mengelap kaca, mencuci baju, atau merapikan barang, melibatkan serangkaian gerakan tubuh yang aktif. Aktivitas-aktivitas ini memerlukan energi dan sering membuat tubuh berkeringat.
Menurut penelitian, aktivitas seperti menyapu atau mengepel selama 30 menit dapat membakar sekitar 150-200 kalori, tergantung pada berat badan dan tingkat usaha yang dikeluarkan.
Apakah Bersih-Bersih Rumah Termasuk Olahraga?
Meskipun aktivitas bersih-bersih rumah dapat membakar cukup banyak kalori, aktivitas tersebut tidak termasuk olahraga. Bersih-bersih rumah masuk dalam kategori NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), yaitu jumlah energi yang dibakar oleh tubuh untuk aktivitas fisik di luar olahraga, seperti tidur, membersihkan rumah, berjalan kaki di dalam rumah, membawa belanjaan, berkebun, mencuci piring, atau bahkan gerakan kecil seperti menggoyangkan kaki.
Semua aktivitas yang termasuk dalam NEAT sangat penting karena berkontribusi pada pembakaran kalori, dan NEAT menyumbang hingga 15-50% dari total pengeluaran energi harian.
Meskipun NEAT tidak menggantikan manfaat olahraga formal, seperti angkat beban atau olahraga kardiovaskular, aktivitas ini membantu mengurangi efek negatif dari gaya hidup sedentari. Namun, perlu diingat bahwa NEAT tidak dapat menggantikan manfaat dari olahraga rutin.
WHO dan organisasi kesehatan lainnya merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, atau 75 menit dengan intensitas tinggi per minggu. Dengan kata lain, Anda tetap perlu berolahraga setidaknya 5 hari dalam seminggu, dengan durasi sekitar 30 menit per sesi.
Cara Meningkatkan Pembakaran Kalori Melalui NEAT
- Berjalan kaki ke warung atau tempat yang dekat dan mudah dijangkau dengan jalan kaki.
- Memarkir kendaraan lebih jauh dari tujuan Anda, agar bisa berjalan lebih banyak.
- Menghindari lift dan memilih untuk menggunakan tangga.
- Setiap 30-60 menit sekali bangun dari kursi untuk melakukan peregangan atau berjalan-jalan di sekitar ruangan.
- Tambahkan gerakan ekstra saat menyapu atau tingkatkan kecepatan Anda.
- Berdiri saat menonton TV, berbicara di telepon, atau menunggu sesuatu.
- Pergi belanja ke pasar atau supermarket daripada berbelanja secara online.
- Bermain dengan hewan peliharaan.
- dr Nadia Opmalina
